营养三蔬的热量和减肥功效

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营养三蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
平菇	克	60千卡	24千卡	1.9克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
西葫芦	克	37千卡	16千卡	1.21克	0.18克
大葱	克	17千卡	33千卡	1.7克	0.3克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
味精	克	32千卡	288千卡	0.06克	0.06克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
十三香	克	28千卡	348千卡	1克	8克
总量	782克	营养三蔬热量/卡路里316千卡
热量316千卡，相当于打沙袋53分钟消耗的热量...360

营养三蔬的做法共3个步骤

平菇（一朵）、胡萝卜（一小根）、西葫芦（一小根）、大葱（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、生抽（一勺）、十三香（适量）、盐（适量）、味精（适量）

1/3. 平菇洗净撕小片胡萝卜西葫芦洗净切薄片葱姜蒜切片

2/3. 起油锅油热后放葱姜蒜片爆香放入平菇胡萝卜西葫芦翻炒几秒倒入生抽加十三香翻匀加适量水大火焖烧几分钟

3/3. 等到胡萝卜平菇熟了加入盐味精翻匀关火盛盘

平菇的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有治疗便秘、大便秘结、提高免疫力等功效；可与豆腐、韭黄、西兰花搭配；与野鸡、驴肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与卷心菜、豆浆、比目鱼搭配；与樱桃、西红柿、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺止咳、消肿散结等功效；可与西红柿、鸡蛋、羊肉搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有壮阳补阴、抗癌、缓疲劳等功效；可与粳米、明虾、豆豉搭配；与苦菊、杨梅、大蒜相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗解表、帮助消化、驱散寒邪等功效；可与芥菜、海蟹、牛肉搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；