| 懒人三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 632克 | 懒人三明治热量/卡路里945千卡 | |||
 热量945千卡，相当于跆拳道94分钟消耗的热量...600 | |||||
懒人三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包（三片）、午餐肉（适量）、生菜（适量）、鸡蛋（一个）、番茄酱（适量）
1/3. 取出一块面包 中间挖好孔备用 午餐肉切片 番茄切片 我没买到生菜 所以用的熟莲花白待用 鸡蛋打散备用
2/3. 锅里放点油 将切好的午餐肉煎一下 取出待用 然后将挖好孔的面包放进锅里 两面煎煎 在倒入打散的鸡蛋 煎好后一并出锅待用
3/3. 重新取出一块完整的面包 上面依次放 生菜+午餐肉+番茄酱+煎过的鸡蛋面包片+生菜+西红柿+一片完整的面包 然后用刀从对角线切开 懒人三明治就完工咯 管饱又好吃 o(≧v≦)o 如果喜欢还可以在最上面那块面包上加一些番茄酱 生菜和午餐肉可以用自己喜欢吃的蔬菜和肉类代替的 (≧^ω^≦)
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、除热、润肺补肾等功效；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、帮助消化等功效；可与大蒜、豆腐、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与黄豆、牡蛎 、丝瓜搭配；与鹅肉、鹅蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、帮助消化、清热解毒等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 懒人三明治热量945 千卡
- 脂肪44.41 克
- 蛋白质35.86 克
- 碳水化合物74.19 克
- 钠40595.3 毫克
- 钙325 毫克
- 铁9.05 毫克
- 钾1311 毫克