| 玉米粟子红枣莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 392克 | 玉米粟子红枣莲子粥热量/卡路里787千卡 | |||
 热量787千卡，相当于速度滑冰52分钟消耗的热量...900 | |||||
玉米粟子红枣莲子粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
粗米（适量）、玉米（适量）、粟子（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、红枣（适量）、杞子（适量）
1/1. 先把粗米洗净放电压锅，接头把新鲜玉林反板粟剁碎，易煮烂，口感好些！再把凉水泡过的莲子及百合捞出放锅里，再加上洗过的红枣杞子放一起煮40分钟，不用放调味料，就可尝到甘甜关味，有营养的美食！
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、增加记忆力、明目等功效；可与酸奶、洋葱、鸡蛋搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、清肺、利湿消积等功效；可与莲子、竹荪、鸡蛋搭配；与猪肉、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、止遗涩精、防癌等功效；可与豆浆、木瓜、银耳搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、增强食欲、益智健脑等功效；可与白菜、黑豆、枸杞子搭配；与黄瓜、葱、玄参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米粟子红枣莲子粥热量787 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质14.53 克
- 碳水化合物146.88 克
- 钠15 毫克
- 钙120 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾1639 毫克