| 宿舍系列红豆红枣薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 374克 | 宿舍系列红豆红枣薏米粥热量/卡路里1154千卡 | |||
 热量1154千卡，相当于羽毛球256分钟消耗的热量...270 | |||||
宿舍系列红豆红枣薏米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
红豆（适量）、红枣（两三个）、薏米（适量）、蜂蜜or冰糖or红糖（蜂蜜最好~）
1/2. 薏米，红豆，红枣，都不用太多。适量清洗干净。加入五倍的水。放入锅中煮。我用的就是一个小电饭煲。
2/2. 我就用了这样一个小锅。参考一下，红豆和薏米都是用吃饭用的小勺子舀了三勺。可以用玻璃小碗分三份的。 煮四十分钟左右，开启保温模式。薏米比较硬可以多煮一下。然后我是晚上煮的，早上起来，薏米吸水了，很饱满。盛出来，加上蜂蜜就可以享用啦！
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、降血糖、律律液等功效；可与鸭肉、鸡肉、粳米搭配；与羊肚、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、益智健脑、养心安神等功效；可与薏仁、木瓜、白菜搭配；与螃蟹、黄瓜、玄参相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、防癌、健脾去湿等功效；可与板栗、车前子、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 宿舍系列红豆红枣薏米粥热量1154 千卡
- 脂肪4.33 克
- 蛋白质35.87 克
- 碳水化合物201.8 克
- 钠14.8 毫克
- 钙172 毫克
- 铁10.88 毫克
- 钾2016 毫克