| 简易版银耳红枣莲子羮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 256克 | 简易版银耳红枣莲子羮热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于仰卧起坐67分钟消耗的热量...480 | |||||
简易版银耳红枣莲子羮的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（一小朵）、莲子（适量）、红枣（适量）、藕粉（小半袋）、冰糖（少许）
1/5. 银耳发好。莲子和金丝枣提前泡好
2/5. 锅中放水开始烧，银耳撕小块，因为宿舍条件有限。我又用刀切的特别小
3/5. 不需要等水开，放入银耳，莲子。锅开后不停的搅拌
4/5. 感觉到了自己想要的稠度，放入金丝枣和冰糖，焖煮一两分钟后，把藕粉用凉水调开，倒入锅中，不停搅拌
5/5. 大功告成~有木有很有食欲呢~
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、美容、补脑等功效；可与灵芝、薏米、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、滋养补虚、抗癌等功效；可与茡荠、黑米、榛子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抑制癌细胞、增强食欲等功效；可与鹌鹑、花生、枸杞子搭配；与海蟹、黄瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易版银耳红枣莲子羮热量533 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克