土豆焖饭的热量和减肥功效

1/7. 先把米淘好，和平时焖饭的水一样，图片上的量杯，一杯半，三个人会吃的很撑，一杯三个人吃的意犹未尽。自己把握好量。然后把淘好的米静置20分钟左右，这个时间刚好够准备焖饭的材料。

2/7. 土豆去皮，西红柿，洋葱，香港，洗干净。

3/7. 全部切成丁，土豆的丁大概0.5×0.5，别太大，西红柿和洋葱稍大一点没关系，因为炒的时候就变小了，香菇也别太大了，我觉得大了不好吃。如果加了其他想吃的，切的不太大肯定没错的。

4/7. 切好了准备开火，下油，油热了，先炒肉馅，变白了加洋葱，然后这个时候加海鲜酱油、老抽，巴拉巴拉，然后加西红柿，火稍微小一点，尽量把西红柿炒出汤，然后放土豆，把每一块都混着上料，最后放香菇，加盐，加耗油，盐正常放就好。咱们放了西红柿，可以用一点点糖提味，但是我这个没放。还有，油不要多了，要不饭会非常腻。

5/7. 馅料炒好了大概是这样，要收多炒一会，把所有的食材是炒熟，也可以当一个菜，超级方便。馅料盛出来放两分钟左右，直接倒进静置的米中，一定把馅料铺匀。然后插电按下煮饭键。

6/7. 出来大概是这样，不过这张图是我以前做的，正常的图片手一哆嗦给删了。食材也可以参考下，这里面有玉米，豌豆，胡萝卜。