裹着蛋液的杂粮吐司与火腿的热量和减肥功效

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裹着蛋液的杂粮吐司与火腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
总量	1070克	裹着蛋液的杂粮吐司与火腿热量/卡路里1310千卡
热量1310千卡，相当于登山摩托154分钟消耗的热量...510

裹着蛋液的杂粮吐司与火腿的做法共4个步骤

杂粮吐司（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、生菜（适量）、黄瓜（适量）、西红柿（适量）、面粉（适量）、盐（适量）、白砂糖（适量）、沙拉酱（适量）

1/4. 杂粮吐司切小块，黄瓜西红柿切片。
2.鸡蛋里加少许面粉搅拌成糊（因杂粮吐司无糖，蛋糊糊里可以加少许砂糖个盐提味）3.将吐司裹上蛋糊
4.锅中放少许油，待油热后放入吐司，小火煎致两面金黄，出锅。
5.放入碗中后，放入切片的黄瓜与西红柿，加一点沙拉酱，吐司就完成制作了。

2/4. 剩余蛋液与火腿丁混合，放锅中小火煎致两面金黄，盛入碗中。
2.碗里放生菜铺底，可吸取多余油脂。

3/4. 配上一杯鲜浓牛奶，一顿营养又美味的早餐就诞生了！

4/4. 红豆抹茶慕斯，说实话，昨天买它是因为挺喜欢这个小碗，但是没想到这个慕斯的味道也是一级棒！
PS:盛火腿的小碗就是它呦！

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、大蒜、洋葱搭配；与菊花、香菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与紫菜、黄豆、明虾搭配；与兔肉、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与大蒜、豆腐、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、降血糖等功效；可与黑木耳、豆腐、鱿鱼搭配；与大白菜、火龙果、芦柑相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健胃消食、清热解毒等功效；可与西兰花、卷心菜、山楂搭配；与土豆、石榴、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；