| 三分钟能量早餐-全麦金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 644克 | 三分钟能量早餐-全麦金枪鱼三明治热量/卡路里542千卡 | |||
 热量542千卡，相当于吉特巴舞113分钟消耗的热量...288 | |||||
三分钟能量早餐-全麦金枪鱼三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司片（3片）、芝士（1片）、番茄（半个）、黄瓜（半个）、鸡蛋（1个）
1/4. 把吐司边切掉，番茄切片，黄瓜切片备用（吐司片用擀面杖擀一下更好，没有也没关系）
2/4. 鸡蛋拌成蛋液，用平底锅摊成蛋饼
3/4. 取一片吐司片，上面涂上金枪鱼沙拉，再放一片芝士，两片番茄片（我用的金枪鱼沙拉罐头，就省得买沙拉酱了）
4/4. 上面盖上一层吐司片，涂上金枪鱼沙拉，放摊好的鸡蛋饼，再放若干黄瓜片～最后再盖上一层吐司片，中间对角切开～当当当当～美味营养健康的早餐就最好了～
食材功效信息
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强抵抗力、增强活力等功效；与菠菜、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、清热解毒等功效；可与卷心菜、黄鱼、三文鱼搭配；与南瓜、石榴、冰棍相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、清热利水等功效；可与蜂蜜、鱿鱼、绿豆芽搭配；与白萝卜、油菜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、健脑益智等功效；可与苋菜、青椒、玉米搭配；与鹅肉、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三分钟能量早餐-全麦金枪鱼三明治热量542 千卡
- 脂肪33.41 克
- 蛋白质39.96 克
- 碳水化合物11.12 克
- 钠736.5 毫克
- 钙889 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾478 毫克