乱入沙拉的热量和减肥功效

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乱入沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
苦苣	克	26千卡	23千卡	1.43克	0.25克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
豆腐	克	240千卡	81千卡	8.1克	3.7克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
腰果	克	509千卡	553千卡	18.22克	43.85克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
杏仁	克	397千卡	575千卡	21.22克	49.42克
豆腐	克	240千卡	81千卡	8.1克	3.7克
总量	1591克	乱入沙拉热量/卡路里2683千卡
热量2683千卡，相当于吃东西1342分钟消耗的热量...120

乱入沙拉的做法共4个步骤

苦苣（适量）、生菜（适量）、番茄（适量）、洋葱（适量）、豆腐（适量）、芝麻（适量）、核桃（适量）、腰果（适量）、杏仁（适量）、豆腐（适量）、牛奶（适量）、豆腐（适量）、蜂蜜（适量）

1/4. 一部分豆腐和牛奶蜂蜜用料理机打成酱备用

2/4. 苦苣生菜撕成小片，洋葱切丝，小番茄对半切开，豆腐手撕成小块。装盆

3/4. 核桃杏仁腰果压碎和芝麻一起撒入盆中。

4/4. 淋酱，完成?

苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治癌症、防癌、杀菌等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、促进消化等功效；可与豆腐、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、抗癌、降血脂等功效；可与排骨、西葫芦、大蒜搭配；与小龙虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利小便、清热解毒、解热毒等功效；可与桂鱼、泥鳅、青萝卜搭配；与苦瓜、茭白、竹笋相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进骨骼发育、补肝肾、润肠燥等功效；可与杏仁、桑葚、梨搭配；与鸡腿、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；