南瓜土豆泥沙拉的热量和减肥功效

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南瓜土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	1224克	南瓜土豆泥沙拉热量/卡路里443千卡
热量443千卡，相当于修筑围墙74分钟消耗的热量...360

南瓜土豆泥沙拉的做法共5个步骤

南瓜（适量）、土豆（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、洋葱（适量）、沙拉酱（适量）、番茄（适量）

1/5. 具体的图片没有照，按下面步骤来就可以了。

2/5. 把南瓜土豆切小块放碗里上蒸锅蒸熟透，（最好切小一点，即节约蒸的时间又方便弄成泥）筷子能轻易插进去就可以了。蒸到快熟的时候把胡萝卜切丝和适量洋葱一起放旁边蒸一会儿（喜欢吃生的胡萝卜的童鞋这步可省略）。

3/5. 蒸熟后拿出胡萝卜和洋葱切丁。把蒸南瓜和土豆里的水倒掉，然后用小勺把南瓜和土豆弄成泥。

4/5. 黄瓜切丁和胡萝卜洋葱一起放入泥里搅拌。

5/5. 搅拌好后用勺子弄成丸子造型装盘，然后倒入沙拉，在把小番茄放在上面装饰。

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解毒杀虫、防前列腺等功效；可与绿豆、红豆、赤小豆搭配；与羊排、上海青、羊肉相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、益气、养颜等功效；可与牛腩、黄瓜、牛肉搭配；与螃蟹、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、抗癌、促消化等功效；可与卷心菜、鳕鱼、绿豆芽搭配；与冬虫夏草、柚子、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、减肥强体、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、木耳菜、醋搭配；与花生酱、樱桃番茄、杨梅相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、杀菌等功效；可与排骨、猪骨、苹果搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；