| 简易三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 802克 | 简易三明治早餐热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于打理草坪29分钟消耗的热量...330 | |||||
简易三明治早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
生菜（三四片）、黄瓜（半根）、西红柿（一个）、圣女果（7个）、面包片（适量）、酸牛奶（少量）、面包酱（1勺）
1/3. 准备好的东西洗干净。 将生菜撕片；圣女果从中间切两半；黄瓜西红柿切小丁，盛在小碗里
2/3. 在切丁的黄瓜西红柿里加入适量酸牛奶，最好是浓一点的 （还可加些辣椒酱，我这里面就加了）
3/3. 取出一片面包，在上面铺上生菜，生菜上放拌好的黄瓜西红柿丁；然后放几片圣女果，之后抹上面包酱（还可加几粒葡萄干哦），上面再放一片面包。 OK 大功告成了 ～ （也可以沿对角线切开吃，只是那样夹的菜容易掉出来，自己决定吧这个）
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进消化、镇痛催眠等功效；可与豆腐、猪肝、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、防酒精中毒、减肥强体等功效；可与木耳菜、醋、豆腐搭配；与大白菜、金樱子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、养阴凉血、预防高血压等功效；可与蜂蜜、鲫鱼、芥蓝搭配；与石榴、桂鱼 、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有祛雀斑、促消化、护肤等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与黄瓜、猪肝、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易三明治早餐热量158 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质5.07 克
- 碳水化合物16.76 克
- 钠250.9 毫克
- 钙147.7 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾1211 毫克