| 营养纤体燕麦沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 229克 | 营养纤体燕麦沙拉热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡，相当于羽毛球109分钟消耗的热量...270 | |||||
营养纤体燕麦沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
苹果、梨、香蕉.圣女果（适量）、酸奶（适量）、燕麦片（适量）、核桃、蔓越莓、葡萄干、（适量）
1/5. 步骤一：准备好水果和燕麦
2/5. 酸奶最重要哟(￣?￣(￣?￣)
3/5. 步骤三：里面可以依照个人喜欢添加各种坚果，不喜欢可以不加的(⌒?⌒)
4/5. 步骤四：把水果去皮切块儿,放入器皿里(⌒?⌒)
5/5. 步骤五：燕麦片用开水泡开浇在水果上,各种坚果放入，最后在淋上酸奶搅拌(⌒?⌒)简单又营养的沙拉就做好喽(￣?￣)
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、治便秘、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、预防心脑血管疾病、防止贫血等功效；可与黄豆、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养纤体燕麦沙拉热量489 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质15.57 克
- 碳水化合物89.35 克
- 钠43.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁51.65 毫克
- 钾759 毫克