营养早餐的热量和减肥功效

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营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
黄豆	克	445千卡	345千卡	22克	2.6克
白扁豆	克	193千卡	257千卡	19克	1.3克
总量	1406克	营养早餐热量/卡路里2893千卡
热量2893千卡，相当于混凝土工作413分钟消耗的热量...420

营养早餐的做法共2个步骤

紫菜片（适量）、米饭（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、火腿肠（适量）、鸡蛋（适量）、肉松（适量）、鲜辣酱（适量）、红豆（适量）、绿豆（适量）、黄豆（适量）、白扁豆（适量）、黑豆（适量）

1/2. 紫菜包饭:紫菜片放在竹帘上，将米饭均匀的摊平在紫菜片上，涂抹适量的鲜辣酱，在米饭的一头放上肉松，胡萝卜条黄瓜条火腿肠条，鸡蛋皮丝，卷好。这个是头一天晚上做的，保鲜膜包好放入冰箱，早上切块，放微波炉里热一分钟即可。

2/2. 五豆豆浆:红豆，绿豆，黄豆，白扁豆，黑豆。头天晚上泡豆，第二天早上做豆浆。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防酒精中毒、解毒消肿等功效；可与土豆、虾米、墨鱼搭配；与辣椒、大白菜、红枣相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、下气等功效；可与香菜、西瓜、圆白菜搭配；与红枣、醋、柠檬相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、解热毒、滋阴等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、美容护肤等功效；可与桂圆肉、海虾、洋葱搭配；与牛奶、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；