简单易做的韩式拌饭的热量和减肥功效

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简单易做的韩式拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西葫芦	克	37千卡	16千卡	1.21克	0.18克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
蘑菇	克	11千卡	22千卡	3.28克	0.34克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
五花肉	克	51千卡	508千卡	9.27克	52.33克
总量	1065克	简单易做的韩式拌饭热量/卡路里653千卡
热量653千卡，相当于八段锦145分钟消耗的热量...270

简单易做的韩式拌饭的做法共3个步骤

西葫芦（少半个）、胡萝卜（三分之一根）、菠菜（适量）、蘑菇（50克）、豆芽（少量）、米饭（适量）、五花肉（10克）、辣椒酱（50克）、糖适量（适量）

1/3. 先将青菜过开水抄熟，放凉备用。将五花肉加入少量油煸炒后盛出备用；用煸炒五花肉的锅中余油煸炒平菇，炒香即可。本人不大喜欢香菇所以就改用平菇了，大家可以依据个人喜好略微调整。

2/3. 酱是很关键的，拌饭味道好坏都取决于酱上，各位厨友可以去超市选购一些拌饭用的韩式辣酱，我比较喜欢六月香的味道。盛出适量辣酱，加入糖稀搅拌均匀。我比较懒，所以就用家里的果糖粉加水代替糖稀，味道也是不错的。

3/3. 米饭盛入碗中，将之前准备好的蔬菜、肉以及鸡蛋放在米饭上面并淋上之前调好的辣酱，一碗健康低油的拌饭就OK了。大家可以试试哦，超级简单的说。

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺止咳、提高免疫力等功效；可与豆腐、洋葱、羊肉搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、抗癌、消食等功效；可与羊排、狗肉、卷心菜搭配；与山楂、柚子、茄子相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与冬瓜、香油、羊肝搭配；与丝瓜、鳝鱼、带鱼相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有理气化痰、促进食欲、防止恶性贫血等功效；可与五花肉、豌豆、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养气补血、防止牙龈出血、促进骨骼发育等功效；可与鲫鱼、猪肚、榨菜搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；