| 棋盘午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 684克 | 棋盘午餐热量/卡路里1177千卡 | |||
 热量1177千卡，相当于写字654分钟消耗的热量...108 | |||||
棋盘午餐的做法共2个步骤
食材主料/辅料
面粉（适量）、菠菜（适量）、牛奶（适量）、鸡蛋（适量）、火腿（适量）、白蘑菇（适量）、红萝卜（适量）、白饭鱼（适量）、鱿鱼粒（适量）
1/2. 混合所有材料煎出方形厚饼
2/2. 一半加蛋皮后切成方形，和另一半方形错位摆就成了……
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、补虚损、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生酱、海蜇、猪肝搭配；与豆腐、奶酪、带鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与甘蔗、桃、蜂蜜搭配；与红糖、金桔、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、保护肝脏等功效；可与生菜、小米、羊排搭配；与茶叶、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 棋盘午餐热量1177 千卡
- 脂肪14.41 克
- 蛋白质31.92 克
- 碳水化合物69.97 克
- 钠213.2 毫克
- 钙369 毫克
- 铁2.61 毫克
- 钾561 毫克