| 营养早餐 蛋包饭加黄金玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 总量 | 397克 | 营养早餐 蛋包饭加黄金玉米粥热量/卡路里862千卡 | |||
 热量862千卡，相当于小提琴345分钟消耗的热量...150 | |||||
营养早餐 蛋包饭加黄金玉米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（两个）、黄瓜（一根）、腊肠（半根）、熟米饭（适量）、葱姜末（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、玉米碴（2俩）
1/6. 两个鸡蛋打散，平底锅放适少量油，煎好鸡蛋饼。
2/6. 炒锅倒油，放葱姜末腊肠炒香，放黄瓜青豆一起炒至八分熟放熟米饭一起炒熟放盐鸡精调味。
3/6. 炒好的饭放到鸡蛋片上，四边对折，翻过来翻入盘中。
4/6. 上面放了些黑胡椒酱。
5/6. 开吃。
6/6. 玉米碴是在超市里买的最细的，不用淘米，加少量水和匀，另一容器放水烧开后直接把泡水的玉米碴下锅，搅动五分钟，黄金粥就熟了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与桂圆、辣椒、菠菜搭配；与柿子、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与苹果、蜂蜜、醋搭配；与枇杷、花生酱、草莓相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、增进食欲、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、呵护咽喉、消毒等功效；与豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、增进食欲、开胃等功效；
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营养信息
- 营养早餐 蛋包饭加黄金玉米粥热量862 千卡
- 脂肪60.81 克
- 蛋白质48.06 克
- 碳水化合物64.12 克
- 钠11598.9 毫克
- 钙163 毫克
- 铁7.95 毫克
- 钾350 毫克