自制简约早餐的热量和减肥功效

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自制简约早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
金枪鱼	克	222千卡	190千卡	29.13克	8.21克
橘子	克	240千卡	43千卡	0.8克	0.1克
总量	1576克	自制简约早餐热量/卡路里1053千卡
热量1053千卡，相当于潜泳70分钟消耗的热量...900

自制简约早餐的做法共3个步骤

米饭（适量）、黄瓜（1）、芹菜（1）、香菇（1）、玉米粒（适量）、紫菜（适量）、金枪鱼（适量）、橘子（适量）、盐醋等等（适量）

1/3. 将芹菜香菇玉米粒金枪鱼等准备好，倒入锅中翻炒，加入米饭翻炒并调味，其实就是蛋炒饭了

2/3. 将芹菜叶放入锅中煮熟并加入紫菜和盐调味，其实就是紫菜汤，只不过前面用到了芹菜就不必浪费芹菜叶。换成其它的青菜，西红柿，加鸡蛋都可

3/3. 黄瓜切成块加醋、盐、香油等调味，然后剥一个橘子，并倒上一杯热水，将它们摆好看些就好了

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脑安神、抗衰老等功效；可与木耳菜、蜂蜜、虾米搭配；与哈密瓜、白菜、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿、镇静安神、清热解毒等功效；可与豆腐、菜花、基围虾搭配；与醋、南瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、防治肿瘤、延缓衰老等功效；可与草鱼、鸡腿、豆腐搭配；与野鸡、海虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、软化血管、减肥等功效；可与烤肉、鸽肉、松子搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、预防肿瘤、补肾养心等功效；可与五花肉、猪肉、决明子搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；