早餐系列-第二十的热量和减肥功效

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早餐系列-第二十热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
梨	克	197千卡	44千卡	0.4克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1120克	早餐系列-第二十热量/卡路里629千卡
热量629千卡，相当于跳台滑雪90分钟消耗的热量...420

早餐系列-第二十的做法共3个步骤

银耳（适量）、莲子（适量）、鸡蛋（适量）、白开水（适量）、苹果（适量）、梨（适量）、黄瓜（适量）、盐（适量）、香油（适量）、冰糖（适量）、山楂果酱（适量）

1/3. 银耳泡发去蒂撕小朵，加莲子冰糖倒入电压力锅，选熬粥，预约好时间就等早晨起来喝吧。

2/3. 鸡蛋打散加凉开水一比一的比例，加盐，过滤或静置几分钟表面没有泡了，这样蒸出来的鸡蛋才滑嫩，水开后中火10分钟就好，出锅倒一点点香油。

3/3. 苹果、梨切块浇上山楂果酱，黄瓜切段。

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、益胃、壮身等功效；可与梨、山药、鸭蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、降血压、预防高血压等功效；可与腰果、银杏、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与百合、海虾、小米搭配；与豆奶、味精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、抗癌、宁神等功效；可与大麦、鱼肉、芦荟搭配；与萝卜、白萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；

梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺清燥、解疮毒、降火等功效；可与冰糖、芝麻、猪肺搭配；与羊排、帝王蟹、鹅肉相克，同食可能会引起不适；