海陆总烩便捷营养餐的热量和减肥功效

分享到：

海陆总烩便捷营养餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
花菜	克	51千卡	20千卡	3.20克	0.40克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
包菜	克	57千卡	22千卡	1.5克	2.61克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
总量	1354克	海陆总烩便捷营养餐热量/卡路里1413千卡
热量1413千卡，相当于晾衣服706分钟消耗的热量...120

海陆总烩便捷营养餐的做法共4个步骤

虾仁（5颗）、香菇（2朵）、鸡胸肉（1块）、小墨鱼（2个）、洋葱（1/3个）、包菜（1/3个）、花菜（1/3个）、腊肠（1/3段）、鸡蛋（1个）、姜（2片）、酱油（少许）、醋（少许）

1/4. 食材准备。

2/4. 成品（前期:鸡肉水煮5分钟后拍松弄成丝，花菜过水熟，墨鱼过热水切丝）（后期:倒少量油暴姜，放入洋葱丁-腊肠片-香菇片炒半分种，再放入其它非蔬菜食材炒半分钟，加入包菜，加醋酱油，炒3分钟出盘）

3/4. 纯属节约时间的前提下吃得便捷的办法~

4/4. 渴的话也可以做成汤，但是调味要变变，楼主加了青柠叶和黑胡椒。

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、帮助消化、防心肌梗死等功效；可与圆白菜、海马、龙须菜搭配；与茶叶、乌鸡、葡萄相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、治疗高血压、防治肿瘤等功效；可与芹菜、猪肉、牛腩搭配；与野鸡、基围虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、健脾胃、补虚健胃等功效；可与油菜、豇豆、板栗搭配；与鲍鱼、红薯、糯米相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、促进消化、治疗高血压等功效；可与牛肉、猪肝、大蒜搭配；与小龙虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与猪肉、胡萝卜、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；