| 紫薯牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 335克 | 紫薯牛奶热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于登山机31分钟消耗的热量...402 | |||||
紫薯牛奶的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（随意就好）、牛奶（一个软包=一人份）、爱甜的自备白糖（适量）
1/7. 紫薯蒸熟。时间要看紫薯大小，筷子能轻松插过就好了。
2/7. 凉紫薯剥皮放进保鲜袋。
3/7. 用手或者其他的什么把紫薯碾成泥。想热饮的可以趁这个时间微波下牛奶。
4/7. 紫薯泥放进料理机或者榨汁机等等可以高速搅拌的东西里。我这里一人份用了韩式饭勺5大勺的量，搅出来浓浓的。
5/7. 一个软包牛奶倒进去，这是一人份。我认为够甜了就不加糖。加糖的我觉得腻的合不下去。
6/7. 搅！直到你喜欢的细腻程度或泡沫丰富度。
7/7. 倒进喜欢的杯子端给喜欢的人喝。就酱。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益气力、减肥等功效；可与大米、莲子、米面搭配；与鸡翅、河蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、预防骨质疏松等功效；可与草莓、香蕉、蜂蜜搭配；与乌鳢、桔子、米汤相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯牛奶热量211 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.15 克
- 碳水化合物20.7 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克