| 咖喱鸡排饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 488克 | 咖喱鸡排饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于跆拳道30分钟消耗的热量...600 | |||||
咖喱鸡排饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（3小个）、胡萝卜（半根）、洋葱（一个）、咖喱酱（半盒）
1/4. 30克油温热放入切成小块的土豆胡萝卜和洋葱
2/4. 过油3分钟左右，微微焦黄后放水，淹没菜即可。煮5分钟。
3/4. 煮沸后转小火，放入半盒好侍咖喱，等咖喱完全融化后大火翻炒，咖喱汁就会变稠！两三分钟就可以关火啦！
4/4. 最后，用小碗盛好米饭，压实，倒扣在餐盘上，倒入做好的素咖喱，再将买回来的两块鸡排切好拼在咖喱上，最后把锅里的咖喱汁浇于其上！完工！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、减肥、补充营养等功效；可与豆角、牛腩、黄瓜搭配；与香蕉、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、下气等功效；可与莴笋、西瓜、菠菜搭配；与苹果、白萝卜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、帮助消化、祛痰利尿等功效；可与苦瓜、大蒜、猪肝搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱鸡排饭热量299 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物35.34 克
- 钠6.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克