| 银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 319克 | 银耳莲子汤热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡，相当于爵士乐健身操62分钟消耗的热量...360 | |||||
银耳莲子汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（3朵）、莲子（10颗）、大枣（6颗）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/3. 用温水将银耳泡发（注意银耳要选耳花大而疏松，蒂部无黑色和杂质的）。冲洗大枣和莲子，去除表面灰尘。
2/3. 把银耳，莲子，大枣，枸杞和冰糖一起放入点压力锅中，加入适量清水，设定煮20分钟即可。如果用其他的锅，可先用大火将其煮沸，再改用小火慢慢熬煮，煮至银耳软滑，汤水略带粘稠即可（注意搅动，不要粘锅了）。
3/3. 银耳莲子汤煮好后，放置冷却。也可放入冰箱进行冷藏，味道更清凉可口。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、补脑、润肺等功效；可与青鱼、茡荠、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、防癌等功效；可与红枣、花生、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有扩张血管、健胃补脑、增加心肌收缩力等功效；可与薏仁、牛奶、莲子搭配；与银鱼、虾、海蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、滋肾、益精明目等功效；可与蚕豆、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 银耳莲子汤热量369 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质29.23 克
- 碳水化合物168.91 克
- 钠338.2 毫克
- 钙161 毫克
- 铁10.93 毫克
- 钾2639 毫克