| 银耳百合莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 79克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡，相当于越野滑雪10分钟消耗的热量...840 | |||||
银耳百合莲子羹的做法共12个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/12. 原料备用。
2/12. 银耳泡发。
3/12. 去掉根部，撕成小块。
4/12. 银耳放入锅内，倒入足够多的清水。
5/12. 莲子也用温水泡发。
6/12. 莲子去掉内芯。
7/12. 银耳煲一个半小时，加入莲子。
8/12. 百合洗净，分成小片。
9/12. 莲子软后，放入百合。
10/12. 下入泡发的枸杞。
11/12. 再煮15分钟左右即可熄火。
12/12. 将煮好的银耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超级赞哟。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、延年益寿、益胃等功效；可与雪梨、猪腰、猪肉搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容、止咳等功效；可与芦笋、鸡蛋、糯米搭配；与猪肉、羊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳百合莲子羹热量146 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质13.2 克
- 碳水化合物106.1 克
- 钠88.8 毫克
- 钙47 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾2098 毫克