| 莲子红豆沙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 197千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 36千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 325克 | 莲子红豆沙热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡，相当于扫地146分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子红豆沙的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红豆（60克）、莲子（40克）、水（适量）、白糖（适量）
1/5. 红豆洗净，放入煲内，倒入一些温水。（我的煲是500ml的）
2/5. 接通电源，煮至沸腾，放入莲子。
3/5. 煮至红豆和莲子软烂，关火。
4/5. 连汤一起倒入料理机，搅拌均匀即可。
5/5. 可以在煮的时候加冰糖，也可以煮好后加蜂蜜，糖浆等调味，都可。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、治疗高血压、利小便等功效；可与鲫鱼、粳米、薏米搭配；与猪肉、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、治疗高血压、益肾涩精等功效；可与银耳、银杏、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、疗疮去酒毒、润肺生津等功效；可与番茄、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子红豆沙热量439 千卡
- 脂肪1.06 克
- 蛋白质24.1 克
- 碳水化合物180.08 克
- 钠7.4 毫克
- 钙116 毫克
- 铁6.13 毫克
- 钾1752 毫克