夏日嗨嗨皮皮蔬果沙拉的热量和减肥功效

分享到：

夏日嗨嗨皮皮蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
苦菊	克	48千卡	35千卡	2.8克	0.6克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	2186克	夏日嗨嗨皮皮蔬果沙拉热量/卡路里905千卡
热量905千卡，相当于弹风琴362分钟消耗的热量...150

夏日嗨嗨皮皮蔬果沙拉的做法共6个步骤

生菜（半棵）、苦菊（一棵）、胡萝卜（少许）、菠菜（一棵）、西兰花（少许）、西红柿（半个）、黄瓜（半根）、苹果（一个）、芒果（一个）、香蕉（一根）、火腿（半根）、橄榄油（两勺）、柠檬汁（半个）、芝麻（少许）、盐（少许）

1/6. 其实，不一定是菜谱上的食材，家里有什么就上吧~

2/6. 把土豆洗干净放锅里煮，煮啊煮，煮到筷子能很轻松的戳穿土豆就成~或者，想本人一样没啥做饭经验，不知道怎么煮才能达到这总效果，就煮到一半，把土豆切丁放微波炉里加热五分钟，铛铛，好啦~

3/6. 把西兰花的皮拨掉，放进冷水里煮，水开后，盖上盖子，再煮三分钟（其实，我不确定煮几分钟才是最好的，你们可以再问一下妈妈……额，或度娘），然后捞出西兰花迅速的丢进冷水里。

4/6. 刚刚煮西兰花的水没有丢吧？用开水煮菠菜，一分钟就好。然后再迅速的捞出来丢进冷水里~

5/6. 苹果，芒果，香蕉，胡萝卜，黄瓜，西红柿切丁。

6/6. 把刚才的土豆丁呀，火腿丁呀等等各种丁，和生菜，苦菊放在一个大盆里，倒入橄榄油，柠檬汁。爪上带一次性手套，扮匀。撒上黑芝麻。去吃去吧O(∩_∩)O~~

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进消化、增进食欲等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌、通便排毒、消暑保健等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增强免疫力、促消化等功效；可与圆白菜、卷心菜、比目鱼搭配；与醋、山药、苹果相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与牡蛎、胡萝卜、鸡蛋搭配；与猪肉、牛奶、银耳相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促进生长、防癌等功效；可与鳕鱼、墨鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；