| 薏米莲子百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 150克 | 薏米莲子百合粥热量/卡路里572千卡 | |||
 热量572千卡，相当于压腿229分钟消耗的热量...150 | |||||
薏米莲子百合粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、薏米（50克）、莲子（50克）、干百合（50克）、蜂蜜（适量）
1/7. 薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净。
2/7. 锅中加入适量水、薏米。
3/7. 加入大米。
4/7. 水开后加入莲子和百合。
5/7. 大火烧开转小火烧30分钟左右。
6/7. 稍微冷却后加入红糖或蜂蜜均可。
7/7. 上桌即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、养胃、和胃等功效；可与黑豆、黑米、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、防癌、护发等功效；可与车前子、南瓜、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米莲子百合粥热量572 千卡
- 脂肪8.2 克
- 蛋白质19.9 克
- 碳水化合物148.8 克
- 钠9.6 毫克
- 钙892 毫克
- 铁51.1 毫克
- 钾623 毫克