| 南瓜银耳冰粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 480克 | 南瓜银耳冰粥热量/卡路里798千卡 | |||
 热量798千卡，相当于洗脚200分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜银耳冰粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一块）、银耳（适量）、大米（适量）、冰糖（适量）、水（适量）
1/3. 银耳泡发洗净，撕成小朵，南瓜去皮切成小块
2/3. 锅内放适量水，然后放入南瓜和银耳（水要稍微多放一些，避免粥熬好以后特别稠了）水开后转成小火，熬20--30分钟
3/3. 大米淘洗干净，放入锅中搅匀，熬至米粒开花，粥变粘稠的时候即可关火，喜欢吃甜的加适量冰糖
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、益气、防癌治癌等功效；可与绿豆、红豆、红枣搭配；与小白菜、荞麦、明虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、滋阴、强精等功效；可与青鱼、枸杞子、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、促消化、养胃等功效；可与红薯、黑豆、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳冰粥热量798 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质17.8 克
- 碳水化合物150.3 克
- 钠88.9 毫克
- 钙902 毫克
- 铁52 毫克
- 钾2118 毫克