| 八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 赤豆 | 克 | 411千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 609克 | 八宝粥热量/卡路里1970千卡 | |||
 热量1970千卡，相当于哑铃657分钟消耗的热量...180 | |||||
八宝粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、紫米（适量）、黑米（适量）、米仁（适量）、赤豆（适量）、小米（适量）、枸杞（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/3. 先把8种材料浸泡一小时。
2/3. 锅内放入比煮饭多一倍的水煮开，先放入大米、黑米、米仁、紫米、赤豆煮至米煮滚后用小火煮半小时。
3/3. 之后放入莲子、小米、枸杞煮10分钟后即可！按个人口味可以放冰糖或不放。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、促进消化、润肠通便等功效；可与枇杷、紫米、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有明目活血、补中益气、缩小便等功效；可与牛奶、大米搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、预防动脉硬化、养肝明目等功效；可与绿豆、燕麦、莲子搭配；
赤豆的热量329千卡（每100克）；具有抗癌、预防结石、降血糖等功效；可与鲤鱼、兔肉、鸭肉搭配；与冬瓜、猪肉、盐相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、滋阴等功效；可与燕麦、黑豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 八宝粥热量1970 千卡
- 脂肪14.76 克
- 蛋白质71.7 克
- 碳水化合物444.38 克
- 钠279.5 毫克
- 钙1086 毫克
- 铁69.43 毫克
- 钾3199 毫克