快乐一家子的热量和减肥功效

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快乐一家子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
草莓	克	148千卡	32千卡	0.67克	0.3克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
巧克力酱	克	310千卡	526千卡	5.5克	34克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
色拉油	克	503千卡	898千卡	0克	99.8克
味精	克	32千卡	288千卡	0.06克	0.06克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
牛肉	克	426千卡	125千卡	27.47克	2克
总量	1839克	快乐一家子热量/卡路里1948千卡
热量1948千卡，相当于骑自行车244分钟消耗的热量...480

快乐一家子的做法共7个步骤

米饭（适量）、鸡蛋（适量）、草莓（适量）、黄瓜（适量）、圣女果（适量）、生菜叶（适量）、巧克力酱（适量）、胡萝卜（适量）、青椒（适量）、牛肉（适量）、黑胡椒（适量）、色拉油（适量）、盐（适量）、味精（适量）

1/7. 蒸熟米饭。

2/7. 用模具装盛米饭，压实，扣出来，就成了可爱的小熊了。晾凉。我用的是烤蛋糕的模具，你要是没有可以找家中现成的模具，也可以用孩子的小玩具，刷干净就好了。孩子玩橡皮泥的是不是有这样的可爱的造型的啊？嘿嘿

3/7. 晾凉后用巧克力笔点上小熊的身子和五官。你要是没有巧克力笔就用裱花袋或者塑料袋也可以。

4/7. 牛肉切丁、胡萝卜切丁、青椒切丁。平底锅内放油，烧热，加入牛肉煸炒，放入黑胡椒，把牛肉炒熟放入胡萝卜和青椒煸炒片刻，加入盐、味精即可出锅。码在盘内。中间位置。

5/7. 将小熊摆在盘子的边缘，用生菜叶点缀。

6/7. 下面的就是蔬菜和水果了，这个更简单了。黄瓜切厚片，码在边上，圣女果放在旁边。草莓放在另一边。

7/7. 用心形模具刻出心形胡萝卜，两片叠在一起，爱心满满哦！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、保护肝脏、清热解毒等功效；可与菠菜、茼蒿、羊排搭配；与豆浆、牛奶、柿子相克，同食可能会引起不适；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胃肠蠕动、帮助消化、利尿等功效；可与冰糖、豆腐、酸奶搭配；与樱桃、黄瓜、猪排相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、降血糖、健脑安神等功效；可与蜂蜜、木耳菜、土豆搭配；与娃娃菜、樱桃、干辣椒相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、帮助消化、抗衰老等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与红薯、猪肝、土豆相克，同食可能会引起不适；