田园拌菜的热量和减肥功效

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田园拌菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
苦菊	克	48千卡	35千卡	2.8克	0.6克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
白芝麻	克	285千卡	606千卡	22.2克	55.6克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
蒜末	克	30千卡	126千卡	1.7克	0.3克
总量	786克	田园拌菜热量/卡路里1069千卡
热量1069千卡，相当于扭腰180分钟消耗的热量...356

田园拌菜的做法共4个步骤

苦菊（适量）、小蕃茄（适量）、玉米（适量）、黄瓜（适量）、洋葱（适量）、白芝麻（适量）、生抽（适量）、醋（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、香油（适量）、蒜末（适量）

1/4. 可以生吃的蔬菜都能拿来拌，用水泡一会儿，洗净；

2/4. 把大叶的蔬菜撕成大块，黄瓜切片，洋葱切丝，放在一个大的容器内；

3/4. 用小碗调料汁，生抽和醋的比例是4，其余的调料适量就可以；

4/4. 把料汁与蔬菜拌匀就可以吃了。

苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗炎消肿、防癌、通便排毒等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、保护肝脏、软化血管等功效；可与小麦、松子、豇豆搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、解毒消肿、减肥强体等功效；可与蜂蜜、绿豆芽、黑木耳搭配；与娃娃菜、油菜、花生酱相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、促进消化、提神等功效；可与西葫芦、玉米、猪骨搭配；与虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有护发、预防高血压、防治皮肤炎症等功效；可与核桃、山药、桑葚搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；