椰香杂粮饭的热量和减肥功效

分享到：

椰香杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大麦	克	101千卡	327千卡	10.2克	1.4克
糙米	克	289千卡	332千卡	8克	2克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
总量	506克	椰香杂粮饭热量/卡路里1777千卡
热量1777千卡，相当于溜旱冰237分钟消耗的热量...450

椰香杂粮饭的做法共3个步骤

大麦（适量）、糙米（适量）、大米（适量）、红豆（适量）、新鲜甜玉米（适量）、葡萄干（适量）、椰汁（适量）、橄榄油(或玉米油)（少许）

1/3. 大麦、糙米和红豆分别提前浸泡至少12小时。

2/3. 泡好的米、红豆再次冲净沥干水分，大米洗净沥干，与甜玉米一起下入电饭煲中，倒入椰汁(水量比平时蒸米饭的水稍多一点点)，最后淋入一点橄榄油搅匀。按正常程序蒸米饭，然后把葡萄干洗净沥干备用。

3/3. 跳闸后放入葡萄干(小心蒸汽烫手后哦)，稍焖片刻即可，食用时拌匀。

大麦的热量327千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有消渴除热、回乳、益气宽中等功效；可与羊肉、红糖、松子搭配；与萝卜相克，同食可能会引起不适；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防癌、促进血液循环等功效；可与红薯、莲藕、白萝卜搭配；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、缓解胃痛、提高免疫力等功效；可与黑米、红薯、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、抗癌、除肿等功效；可与鸡肉、粳米、薏米搭配；与羊肝、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、降低胆固醇、防止冠心病等功效；可与枸杞子、枸杞、薏苡仁搭配；与白开水、骆驼肉、虾相克，同食可能会引起不适；