一人的简单晚餐的热量和减肥功效

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一人的简单晚餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面粉	克	915千卡	366千卡	11.3克	1.5克
小白菜	克	48千卡	17千卡	0.7克	0.1克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	829克	一人的简单晚餐热量/卡路里1730千卡
热量1730千卡，相当于骑马216分钟消耗的热量...480

一人的简单晚餐的做法共3个步骤

面粉（250克）、小白菜（一把）、黑木耳（少许）、鸡蛋（三个）、大米（适量）、盐（少许）、色拉油（少许）、香油（适量）、鸡精（少许）、十三香（适量）、酵母（适量）

1/3. 面皮：将面粉250克，酵母粉4克放入盆中拌匀，将130ml左右的温水分次加入，仔细地将水与面和匀,将面揉成表面光滑的面团后，先分割，再将分割的面团搓成长条，并切成约30克一个的小段，最后擀成中间厚四边薄的圆皮。

2/3. 馅料：猪肉剁成泥，加入盐、鸡精，搅拌到上劲，加入剁好的小白菜和木耳，鸡蛋打散入油锅炒散放凉加入馅料中。

3/3. 包馅：取20克馅放入皮中，打摺，包成包子状。
大米粥：大米洗净入锅熬（我用的是紫砂炖锅，熬了一个多小时呢，大米都熬开花了），出锅前撒上小白菜丝继续熬五分钟，加入少许盐调味。

面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、益肾、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、清肺、润泽皮肤等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、大便秘结、养血驻颜等功效；可与竹笋、海蜇头、海蜇皮搭配；与麦冬、田螺、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、延缓衰老等功效；可与桂圆、羊排、百合搭配；与豆奶、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、和胃、益脾胃等功效；可与桂圆肉、黑米、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；