| 牛油果拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 617克 | 牛油果拌饭热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡，相当于吹长号140分钟消耗的热量...210 | |||||
牛油果拌饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
熟鸡蛋（1个）、西红柿（半个）、米饭（1碗）、牛油果（1个）、洋葱（半个）、黑胡椒（适量）、白醋（适量）、盐（适量）、蒜头（适量）
1/8. 牛油果一半切片，一半切碎或打成泥熟鸡蛋切碎
2/8. 一碗米饭，一定要硬一点的饭
3/8. 洋葱，西红柿，蒜子切碎备用
4/8. 开小??！一丢丢油，炒洋葱西红柿蒜子
5/8. 加米饭翻炒
6/8. 加切碎的牛油果和熟鸡蛋翻炒，加少许盐，醋，黑胡椒一定要开小火，或者在此步关掉??
7/8. 装盘，把半个切片的牛油果摆在饭上面??看着就美美哒
8/8. 近照来一张??
食材功效信息
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、增强免疫力、清热生津等功效；可与芥蓝、芹菜、鲫鱼搭配；与土豆、草鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果拌饭热量491 千卡
- 脂肪11.11 克
- 蛋白质16.28 克
- 碳水化合物29.72 克
- 钠191 毫克
- 钙66.7 毫克
- 铁2.89 毫克
- 钾356 毫克