| 时蔬糙米拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 西兰花 | 克 | 8千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 487克 | 时蔬糙米拌饭热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡，相当于干活244分钟消耗的热量...90 | |||||
时蔬糙米拌饭的做法共16个步骤
食材主料/辅料
1/16. 准备好大米和糙米。
2/16. 冲洗一遍后，加入没过一个指节的水量。
3/16. 选择【香软】口感，【糙米】米种。
4/16. 焖饭的时候准备好西兰花、西葫芦、胡萝卜和土豆。
5/16. 土豆、西葫芦切圆片，胡萝卜擦丝，西兰花掰成小朵。
6/16. 锅中倒油。
7/16. 放入西葫芦和土豆小火煎。
8/16. 煎至两面金黄。
9/16. 放入少许的食盐和孜然即可。
10/16. 锅中剩余底油，放入胡萝卜丝稍微翻炒一下。
11/16. 煎一个鸡蛋。
12/16. 西兰花焯熟。
13/16. 所有蔬菜准备好后，米饭也焖熟了。
14/16. 将米饭盛入碗中，摆放好蔬菜。
15/16. 一点儿香菇酱，搅拌均匀。
16/16. 开吃啦
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、补血、净化血液等功效；可与白萝卜、青椒、莲藕搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、活血祛瘀、促进消化等功效；可与紫米、荷叶、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、清热利尿、消肿散结等功效；可与羊肉、豆腐、西红柿搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、消食、润肺祛痰等功效；可与豆浆、草鱼、圆白菜搭配；与白酒、白萝卜、红枣相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、促进生长、减肥等功效；可与鸡肉、金针菇、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 时蔬糙米拌饭热量366 千卡
- 脂肪17.19 克
- 蛋白质31.77 克
- 碳水化合物174.2 克
- 钠176.8 毫克
- 钙1006 毫克
- 铁52.8 毫克
- 钾1116 毫克