| 春游日式可爱便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 1736克 | 春游日式可爱便当热量/卡路里2070千卡 | |||
 热量2070千卡，相当于露营828分钟消耗的热量...150 | |||||
春游日式可爱便当的做法共25个步骤
食材主料/辅料
1/25. 日式便当就是以充满心思，可爱为主！准备好各种各样的美味食物！可以按照孩子的口味选择食材。
2/25. 装饰日式便当少不了西兰花，提前焯好放入冰水里泡好。
3/25. 苹果可以切成兔子耳朵形状，用装饰便当用。按以下图片切好苹果，皮一定要切薄一点。
4/25. 两边刀印不能太深，再有就是两边细长尖更好看一些。切好就是这种得了，好看吗？
5/25. 为做三明治切好熟鸡蛋，没有这个神器可以用刀切。
6/25. 日式便当哪能少得了鸡蛋卷呢。鸡蛋卷一定要用小火，半熟时慢慢卷起来。
7/25. 用锅煎好后放进保鲜膜卷起来。捏捏造形状（这个方法是为了用锅卷不成功的朋友们的做法）
8/25. 鸡蛋卷切好是这个样子的。凉了吃更美味的哦！
9/25. 还能切成这种形状~
10/25. 怎么样？心形状鸡蛋卷！看起来很美味吧！
11/25. 下一个是孩子们喜欢吃的，小台湾肠和鱿鱼蔬菜饼。肠可以放点刀印，这样煎完形状会更好看。鱿鱼饼可以买现成。
12/25. 南瓜也是孩子们喜欢吃的蔬菜，用蒸锅蒸15分钟后切好小块。
13/25. 准备少许生菜和三明治火腿切好片，为方便做三明治。
14/25. 准备少许小柿子，西兰花，生菜
15/25. 准备完各种食材。
16/25. 接下来开始做三明治，由于放入便当里等中午才能吃，所以三明治馅选了干的。火腿，熟鸡蛋，生菜。有时间可以自己做土司，没时间就买现成的。
17/25. 把准备好的夹到土司里就可以。
18/25. 接下来做饭团，饭团是最方便的。我选择了韩式拌饭调料。放入热乎乎的饭里搅拌就可以。
19/25. 放入放入饭团包纸里包起来。这个是在日本出差时买到的，专门用与做饭团。
20/25. 用粘贴纸封好就可以了！
21/25. 接下来就是放入便当盒里。这是最关键的！按自己准备的食物塞里，搭配颜色也很重要。这次我准备的红黄绿…五颜六色都是孩子们喜欢吃的。
22/25. 大功告成！4位宝贝的春游便当！
23/25. 怎么样？有食欲吗~
24/25. 儿子很喜欢很高兴！
25/25. 大家也可以为自己的宝贝们准备健康美味的便当~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与生菜、丝瓜、小米搭配；与桔子、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、促进生长等功效；可与胡萝卜、牛肉、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、消炎止痛、保护胃粘膜等功效；可与猪肉、绿豆、赤小豆搭配；与辣椒、海鱼、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、降低胆固醇等功效；可与青鱼、鳝鱼、鳙鱼搭配；与鹅肉、胡萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 春游日式可爱便当热量2070 千卡
- 脂肪22.11 克
- 蛋白质45.83 克
- 碳水化合物138.61 克
- 钠2108.4 毫克
- 钙355 毫克
- 铁12.25 毫克
- 钾1961 毫克