| 鸡蛋菠菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 420克 | 鸡蛋菠菜炒饭热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于写作业225分钟消耗的热量...108 | |||||
鸡蛋菠菜炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（100克）、鸡蛋（2只）、米饭（1碗）、料酒（适量）、盐（适量）
1/8. 食材：菠菜（已洗净）、鸡蛋（已打入碗中）、米饭
2/8. 将已洗净的菠菜放在案板上切碎，待用。
3/8. 在鸡蛋中加适量的料酒。
4/8. 打成蛋液。
5/8. 烧锅倒油烧热，下入蛋液翻炒成块。
6/8. 接着，合入米饭和切好的菠菜翻炒翻炒。
7/8. 然后，加适量的盐。
8/8. 调味炒匀，即成。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、抗衰老等功效；可与白茅根、猪血、花生搭配；与猪里脊肉、奶酪、带鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、清热解毒等功效；可与苋菜、洋葱、羊排搭配；与牛奶、鹅蛋、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋菠菜炒饭热量405 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.81 克
- 碳水化合物30.07 克
- 钠226 毫克
- 钙115 毫克
- 铁3.88 毫克
- 钾482 毫克