简介减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。
减肥操有很多种,动作也不相同,要选择适合自己的。长期坚持做减肥操,不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
减肥操(跳操,中等强度)体重50kg,每小时消耗热量233千卡。
减肥操(跳操,中等强度)体重60kg,每小时消耗热量280千卡。
减肥操(跳操,中等强度)体重70kg,每小时消耗热量327千卡。
运动强度:4.7MET,属于中强度运动
千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)
消耗这些热量相当于摄入以下食物:
食物 | 233千卡/相当于摄入 | 280千卡/相当于摄入 | 327千卡/相当于摄入 |
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米饭 | 202.6克 | 243.5克 | 284.3克 |
鸡蛋 | 161.8克 | 194.4克 | 227.1克 |
牛奶 | 431.5克 | 518.5克 | 605.6克 |
鸡肉 | 139.5克 | 167.7克 | 195.8克 |
猪肉 | 59克 | 70.9克 | 82.8克 |
牛肉 | 186.4克 | 224克 | 261.6克 |