白领男人一天三餐的补脑菜单

午餐

通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。

餐单示例

1、焖大虾（100克）香菇菜心（50克）紫菜豆腐汤（1小碗）米饭（1小碗）

2、胡萝卜炖牛肉（100克）清炒豌豆苗（50克）麻将花卷（1~2个）

营养

牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中。

胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用。

紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态。