台湾专家总结护腰4原则重物不过腰轻物不过肩

1.走路时，昂首挺胸收小腹

台湾振兴医院骨科周温祥指出，站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

2.搬物时，记得重物不过腰

搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，医院复健部林伯威总结出了保护腰背的祕诀搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

3.背包时，包要紧贴着脊椎

周温祥建议背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。