上班族不得不防五种生活方式病

5.额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。

6.下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。

7.值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃肠道疾病，有关少用泡面当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并且餐餐力求清淡并营养均衡。

8.随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果是糖尿病人，依照医嘱在早上服用降血糖药后就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

9.在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。