方法二补钙,要补充相关营养素
补充维生素k
强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险,所以补钙非常重要,但你补的钙是否被身体吸收了?最近,日本的研究人员发现维生素k可以很好地促进钙质吸收,提高骨密度。
那么,什么食物里含有维生素k呢?
答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素k,它的维生素c含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜,一周至少要吃三次。
油也是补钙好帮手。
绿色蔬菜里的维生素k是脂溶性的,需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此,想补充维生素k最好不要生吃蔬菜。
我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的,弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样,具有弹性,可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话,就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。