睡前三动作舒缓压力提高睡眠质量

工作了一天，身体很劳累，但是在睡梦中我们却总觉得得不到放松，一觉醒来，还是觉得很累，是吗?如果你出现这种情况，你要注意提高你的睡眠质量了。如何提高睡眠质量，现在就来学习一些睡前小动作吧，相信做完这些简单小动作，你的睡眠会改善。

我们可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。

动作一

姿势

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。