成长荷尔蒙在刚入睡的深睡眠状态分泌最为旺盛,所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。
3.为了在入睡后3小时内进入深睡眠状态,应该注意些什么
大脑内的褪黑激素控制着大脑的睡眠和清醒。早晨起床14-15小时后,褪黑激素开始分泌,大脑将由交感神经控制转换为副交感神经控制,使身体做好入睡的准备。
但是,如果褪黑激素的效果不能使身体和大脑同时放松,副交感神经将会得不到顺利转换。在这个充满压力的社会,到处都是刺激交感神经的诱惑。加班、聚会、不规律的生活和饮食习惯等,使交感神经直到深夜还在活动。
血液和淋巴的流动顺畅能使身体得到放松。可以通过泡澡改善血液循环和睡眠。
其次,睡眠前可以做些准备,使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化,建议睡前的3小时内不要进食。
另外,使房间充满芳香,聆听轻缓的音乐,慢慢使身心进入睡眠状态,同样能够促成优质睡眠。