居家舒眠妙招4组动作放松身心提升睡眠质量

步骤2

指尖朝下从胸部下方由内往外、由上往下滑动至腰部两侧，再滑动回胸部下方的位置。

步骤3

在肚脐左右两侧两指宽的位置，以顺时针方向轻揉30秒，可改善便秘或胀气的症状。

简易嵴柱伸展

步骤1

身体俯卧平躺在软垫上，将双手与肩同宽，手肘撑起，胸口离地往上伸展，双眼看向天花板，维持5秒鐘。

步骤2

双手伸直在背后交握，肩膀抬起，往后伸展，感觉背部与前胸肌肉的延伸，维持15秒后放下，重复10次。

步骤3

身体仰卧在软垫上，单脚曲起，以双手抱住膝盖，维持20秒，将脚放下，换另一侧做同样动作，每一侧各做5至10次。