“爱膝”必读
一、避免过度劳累,减少负重,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤。
二、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力。
三、体育锻炼前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。
四、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
五、膝关节要格外注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激,尤其是年轻女性最好避免在秋冬季节穿着短裙。
六、身体过于肥胖者应减轻体重,否则会加重膝关节的负担。