不同年龄段的“爱膝”之道

除了热身意识不够，缺乏保护意识、不了解保护膝关节的技巧也是导致关节受伤的主要原因。前交叉韧带损伤最容易发生于起跳落地和急转身时，正确的方法是保持前脚掌着地，同时屈膝、屈髋。

爱好运动是青少年的天性，但如果患有先天性的发育性异常，则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此，对于喜欢运动的青少年来说，有必要先了解自身的身体条件，向医生咨询。

中年阶段:运动切忌心血来潮

人到中年，往往越发重视健身。赵金忠表示，门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者，他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。

中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。因此，中年人在运动中应当注意以下几点：