2.奶类或豆浆
补充人体钙等微量元素。
3.肉类和蛋类
适当摄入可以保证蛋白质需求。
4.蔬菜
有人体需要的矿物质和微量元素,必不可少。
5白开水
适当喝一点可以保证荤素搭配、干稀得当、营养全面。
三、附加题
还有哪些吃法不健康?
在生活中,我们要注意一些不健康的早饭,有的甚至会对人体产生有害物质。
隔夜剩菜再加工
剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生极大的危害,因此,吃剩的蔬菜尽量别再吃了,特别是在夏天,保存条件不是很好的情况下,剩饭剩菜不要食用。
早上起来喝碳酸饮料
除了拿零食当早餐外,很多人更喜欢喝碳酸饮料,加块饼干就当早饭了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。碳酸饮料长期饮用会导致骨质疏松。所以,早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。