益优网
首页 百科 健康 男性 女性 育儿 饮食
当前位置:首页 > 饮食 > 饮食健康

三套冬季早餐吃出健康

导读:说明大豆和杏仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,豆浆可以头一天提前做好,分装一份放冰箱中,早上热一下就可以喝。

三套冬季早餐吃出健康

豆浆菜包套餐

食材蔬菜馅包子。鸡蛋。黑豆、黄豆、大杏仁(或芝麻)混合豆浆一杯。生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量。

说明大豆和杏仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,豆浆可以头一天提前做好,分装一份放冰箱中,早上热一下就可以喝。如果不怕凉的话,鸡蛋也可以头天晚上煮好,次日直接剥壳。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅,胡萝卜馅或小白菜馅最为理想,因为它们营养价值高。

土豆肉菜套餐

食材土豆,酱牛肉,菠菜,坚果碎(熟芝麻,杏仁,松子,榛子等)。

说明这份早餐不用大米或白面,而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富,特别富含钾、镁和铁,抗氧化物质、维生素c和维生素e十分丰富。酱牛肉可以换成其他熟肉制品、煮鸡蛋或豆制品。菠菜可以换成其他绿叶蔬菜。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看