*上床前冲个澡,或在32℃-35℃的水中泡脚20分钟。
*选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。标志为感到身体的各部分都很沉重,轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,固定注视一点,同时轻轻提示自己“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”
*避免上床后脑子里总想一些事,但遏制不住时也不要着急,因为这时所想之事都较支离破碎,只要不把它们连起来完整化,往深、往细、往复杂去想即可。
*夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。
*每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外做活动。