经期是排毒黄金期5天计划排毒一身轻松

如果对蔬菜不甚喜爱，那就多补充豆类食品吧。像是豆干、豆腐、豆皮等，里头含的天然大豆异黄酮能帮助减缓痛经、减少经期不规则的症状，让你的月经从此改掉爱迟到的坏习惯。

多吃“好”碳水化合物（复合糖类）

月经来时，你是否会变得容易狂吃淀粉食物，尤其心里总会有股“都这么受苦了，不犒赏自己怎么说得过去”的任性心态？其实，不要狂吃，多吃是没什么问题。但要如何吃的聪明、吃的多样，才能让肚子不会太胀，同时安抚好口腹之欲呢？

首先，请坚定的对白土司、白面包大声说不吧。由于他们都是单一碳水化合物，一吃下就迅速被人体吸收，得到不需等待的饱足感。但除了热量，并无太多营养可言。相反的，如果选择全麦面包、糙米或红米/紫米饭，虽无法立即尝到饱足感，却能提供你一日所需的纤维和维生素b，在生理期来时，还能帮忙消除水肿、维持血糖稳定，让心情保持在被爱的安全感里。

更重要的是，能增加脑中血清素（serotonin）的合成，帮助排解负面情绪、调节睡眠质量。让你的那几天，夜夜都能安心入梦。